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Obtenir le meilleur banc de musculation, à un prix abordable, peut être une excellente option pour entraîner vos muscles, dans le confort de votre maison. Parfois, il est nécessaire d’avoir un de ces équipements à portée de main, car les occupations quotidiennes vous empêchent de fréquenter un gymnase.
En outre, c’est encore moins cher. Vous faites donc un seul investissement et n’avez pas à payer de cotisation pour exercer et gagner bodybuilding. Bien entendu, vous ne devez pas exclure les conseils d’un expert pour éviter les blessures, si vous n’êtes pas un professionnel.
Toutefois, si tonify y gagner de la masse musculaire sont vos objectifs, vous devez évaluer quel appareil vous convient le mieux. Il existe une grande variété de ces équipes sportives. Nombreuses marques, prix et structures adaptés à chaque type de formation.
Il n’y a pas de mal à avoir un guide d’achat et à en choisir un bonne qualitéqui serviront à atteindre vos objectifs et à être moins cher.
Les banques du meilleur poids
Après avoir considéré tout ce qui est nécessaire pour faire un bon achat et commencer votre vie de fitness ou continuer votre entraînement, voici quelques suggestions avec les 6 meilleures banques de poids que vous pouvez avoir dans le confort de votre maison.
Voici ce que nous vous présentons les meilleures banques de poids :
1. banc de musculation de Gorilla Sports
Celui avec le poids olympique
Il s’agit d’un banc avec des armatures de siège réglables. Vous pouvez faire des abdos inclinés avec. Vous pouvez également changer la position pour placer les haltères entre 78cm et 99cm.
Il est pliable pour pouvoir être rangé ou réduit pour gagner de la place. Il est robuste et confortable et peut supporter jusqu’à 200 kg.
Son prix est très abordable et pour le mettre en place, il n’y a pas plus compliqué que de suivre les instructions.
2. Physionique HNTLB03
Idéal pour les débutants
Les professionnels peuvent également utiliser ce banc de musculation. Ses dimensions sont de 114,5 x 47 x 11,5 cm et il provient d’une marque reconnue d’articles de sport.
Son dossier est réglable en 5 positions et est facile à monter et à démonter. Il a une bonne robustesse et un bon confort. Entre les poids et l’utilisateur, vous pouvez charger jusqu’à 200 kg. La personne qui l’utilise ne doit pas peser plus de 100 kg.
3. V-Fit STB-09-2
Compact et pratique
Ce banc pliant comprend un Pec Deck amovible pour augmenter les options pendant l’entraînement. L’assise et le dossier sont très rembourrés et recouverts de vinyle. Les poignets et les rouleaux de jambe sont en mousse pour le confort et l’adhérence. La hauteur peut être réglée dans trois positions différentes. Ses dimensions ne sont pas très grandes. Le mode d’exercice recommandé par le fabricant est le Bench Press.
4. Ultrasport All In One
Celui qui est facile à garder
Un équipement de fitness et d’exercice pliable, parfait pour avoir à la maison sans trop d’espace. Ce banc de musculation mesure 139 cm de long, 32 cm de large et la hauteur du siège est d’environ 49 cm. Sa structure est tubulaire, en acier et assez solide. De plus, l’assise, le dossier et le support sont réglables. Peut être utilisé avec des haltères et une longue barre. C’est très confortable et abordable.
5. Banc d’entraînement horizontal Adidas AD-10232
Super amortisseur
Ce banc fixe ou plat de la célèbre marque dispose d’une assise super rembourrée. Le siège mesure 111 cm de long et 99 mm d’épaisseur de mousse haute densité.
Il est de conception discrète et supporte le poids des utilisateurs jusqu’à 125 kg. Il est parfait pour l’exercice et la remise en forme et ne prend pas vraiment de place.
Il est très stable et robuste et son prix est conforme à ses caractéristiques.
6. Banc d’haltérophilie Bowflex
Celui avec les positions multiples
Vous pouvez vous entraîner à tonifier différents groupes de musculation avec ce banc car il possède 6 positions différentes. Il est pliable, ce qui le rend pratique pour faire de l’exercice à la maison.
Il comprend également un diabolo réglable pour un meilleur soutien des jambes. Elle a une bonne finition et est l’une des marques les plus recherchées dans le secteur du fitness et de l’exercice physique.
Les meilleures marques
Chaque fois que vous allez acheter quelque chose, le fait de vérifier les meilleures marques est d’une grande aide. Ils offrent une plus grande garantie de bonne qualité et sont préférés par les experts. Bien entendu, pour ceux qui veulent construire leur salle de gym à domicile, il est également essentiel de comparer les prix. Parmi les meilleures options pour ces appareils, vous pouvez donc envisager le Bowflex et le Physioncs.
BowflexLa marque dispose de nombreux équipements de sport et de divertissement. fitness. Il est originaire des États-Unis et a 30 ans d’expérience. Leur gamme de bancs de musculation est étendue et ils proposent également les accessoires nécessaires à l’exercice, tels que des barres et des haltères.
PhysionicsL’entreprise propose une large gamme d’équipements d’entraînement et de remise en forme. Ils sont sur le marché depuis 20 ans et ils comptent sur les banques, jeux d’haltèresdes trampolines, mats pour les exercices, les ballons et les gants de gymnastique, etc., le tout à des prix très intéressants.
Bien sûr, il y en a beaucoup d’autres, également choisis pour leur qualité et leur prix comme Gorilla Sports, Ultrasport et V-Fit.
Avantages de l’haltérophilie sur banc
Les bancs de musculation font partie intégrante de la collection d’équipements de gymnastique, offrant une gamme d’options pour l’exercice de tous les muscles du corps. Avoir un bon banc de musculation – également appelé banc d’entraînement réglable– est nécessaire pour obtenir une formation adéquate.
Vous pouvez utiliser ceux qui sont fournis avec les cages, les poids et autres accessoires pour donner à votre corps un entraînement complet.
Il ne fait aucun doute qu’un banc solide signifie un haut du corps solide, et le bench press est devenu l’exercice par excellence pour ce type de mobilier. Le développé couché horizontal est l’un des exercices principaux et les plus efficaces pour gagner du volume au niveau des pectoraux.
C’est pourquoi son exécution doit être parfaite, toujours basée sur le soin de la technique dans le mouvement et la recherche de la concentration musculaire. Mais à part les pectoraux forts, comment la presse de banc peut-elle vous être utile ?
- Soutien
Un bon soutien vous aidera à maintenir une bonne forme pendant que vous soulevez le poids, ce qui contribuera à augmenter l’efficacité de la quantité et de la vitesse de répétition, car vous ne surveillerez pas votre équilibre pendant l’exercice.
- Il aide à l’orientation des muscles :
Cela signifie que vous pouvez vous concentrer davantage sur l’exercice de vos muscles, tout en ayant la liberté d’obtenir vos muscles à différents angles pour une plus grande force de tonus musculaire.
- Polyvalence
Certains modèles peuvent être placés dans différentes positions pour faire plus que simplement soulever des poids. Vous pouvez également acheter des accessoires supplémentaires pour faire des abdominaux et bien plus encore.
- Débutants
Pour les débutants, il est très utile d’apprendre et de maintenir la bonne façon de faire l’exercice et d’assurer ainsi leur sécurité. L’utilisation d’une mauvaise posture lors de ce type d’exercice peut provoquer des blessures très douloureuses
- Tonus musculaire
En travaillant sur votre tonus musculaire, vos os en bénéficieront également et vous aideront à augmenter votre densité osseuse, à accroître votre flexibilité et votre endurance et à lutter contre le cholestérol. Elle peut également aider à maintenir le taux de sucre dans le sang, ce qui permettra de prévenir des maladies telles que le diabète.
- Augmentation de la poussée du haut du corps
Le bench press améliore la quantité de poids que nous pouvons pousser sur le haut du corps. Plus vous pouvez appuyer sur le banc (avec une bonne forme), plus vous pouvez faire du poids avec l’épaule, c’est-à-dire qu’avec cet exercice, la force dans tout le haut du corps est notablement améliorée.
Prédicteur de la force du sommet
Bien que ce ne soit pas toujours une méthode infaillible pour prédire la force du haut du corps en raison de problèmes de mobilité, anthropométriques et autres, le benchmarking est souvent utilisé pour évaluer la force du haut du corps d’un athlète.
- Augmentation majeure des pectoraux
Le bench press est le meilleur exercice pour développer le muscle grand pectoral, qui est à son tour la partie du corps qui donne aux pectoraux leur apparence la plus grande et la plus forte ; c’est donc le exercice de la population masculine dans les gymnases
- Mineur pectoral plus fort
Ce muscle est situé sous le grand pectoral et est entraîné indirectement par des mouvements de pression horizontale. Avec le Formation Constant, ce muscle devient plus fort par opposition au grand pectoral qui devient plus large.
- Construction du serratus précédent
Ce muscle s’enroule autour de la cage thoracique sous le haut du bras et se sent comme les doigts entre chaque côte. Le serratus est renforcé par des mouvements de pression et le banc de presse est excellent pour cela.
- Le deltoïde de fer
L’un des principaux avantages de cet exercice est le développement des deltoïdes antérieur et moyen. La construction de ces muscles contribuera à donner l’apparence d’une épaule plus large.
- Triceps de la folie
Le triceps constitue les 2/3 du bras et cet exercice contribue à renforcer les trois parties de ce muscle puisqu’il fait en sorte que le mouvement implique des portées différentes.
- Il est plus beau
Il ne fait aucun doute qu’un bon corps attire l’attention et le banc de presse va directement aux muscles qui font bien sur un T-shirt. Des pectoraux et un dos larges ainsi que des bras bien tournés vous aideront à prendre la forme en V tant attendue et, bien sûr, à paraître beaucoup mieux.
- Des os solides
Tous les mouvements composés aident à garder des os forts et sains. Une étude réalisée en 2014 a montré que lorsqu’il y a une résistance supplémentaire dans la structure du corps, comme c’est le cas sur le banc de presse, la santé des os s’améliore considérablement.
Pourquoi acheter un banc de musculation ?
Que votre objectif soit de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire, un banc de musculation est un excellent investissement.
Ce meuble est indispensable dans tout gymnase et offre un espace amorti pour effectuer tout entraînement, qu’il s’agisse de musculation ou de musculation.
Le plus important, c’est que le banc de musculation aide à maintenir la posture, surtout pour les débutants, ce qui réduit les risques de blessure.
Quels exercices puis-je faire sur un banc de musculation ?
Si vous n’avez jamais travaillé vos pectoraux que sur un banc, sachez que cet élément est plus utile que vous ne l’imaginez, car il sert de support à de multiples mouvements et vous le trouverez dans n’importe quel gymnase.
Il est important de noter que vous pouvez le remplacer à la maison par un banc traditionnel ou dans un parc ou un autre espace public par des bancs qui font partie du mobilier urbain.
Exercices pour le tronc et le haut du corps : pour travailler sur l’abdomen, les bras, le dos et les épaules, vous pouvez faire Pull, French Press et Background pour isoler les triceps, Pushups déclinés pour travailler les pectoraux, les épaules et les bras.
Pour le train inférieur, nous avons le Hips Trhust – pour les hanches -, le Bulgarian Squat – fesses et jambes -, les sauts – comme nous le ferions dans un box jump -, de haut en bas sur le banc – comme nous le ferions sur une marche haute – entre autres.
Conseils de sécurité lors de l’entraînement sur un banc de musculation
De nombreuses blessures sont causées par la non prise en compte de certains aspects liés à la sécurité de l’exécution des exercices. C’est encore plus vrai dans le cas du développé couché, car la force est appliquée sur la partie ventrale de notre corps, qui tire sur la région dorsale, provoquant des mouvements non naturels.
Pour prendre soin de cette partie importante du corps humain, nous vous recommandons de suivre les conseils suivants :
-Maintenez vos lombaires toujours attachés au banc.
-L’augmentation de la charge doit être progressive. Les adaptations neurales de l’entraînement doivent apparaître après le repos, et si vous surchargez le muscle, vous pouvez causer une blessure grave
-En entraînement de force maximale ne pas dépasser 3 ou 4 répétitions, en hypertrophie 10 et en tonification 15.
-De nombreuses études confirment que la préhension est presque plus importante que l’inclinaison, affectant davantage sur l’une ou l’autre fibre selon la situation des mains. Pour travailler correctement sur votre poitrine, tenez la barre un pouce plus loin sur le côté que la hauteur de vos épaules. Plus la prise est serrée, plus vous travaillerez sur les triceps.
-Le moment de la tension musculaire détermine également le bon travail dans tout entraînement. Si vous faites l’exercice lentement, vous renforcerez l’augmentation du volume musculaire. Il est recommandé d’utiliser 2 secondes en bas et 2 secondes en haut.
-La respiration joue également un rôle majeur dans la fatigue. Inspirez en descendant et laissez l’air sortir en remontant.
Découvrez les types de banques de poids
Les bancs de musculation sont un élément essentiel dans les gymnases ou les centres sportifs. Ce sont des appareils de fitness simples et faciles à utiliser où les utilisateurs peuvent soulever des poids libres, c’est-à-dire des disques de poids et/ou des haltères.
Les professionnels sont conçus avec une biomécanique qui s’adapte aux différents types d’utilisateurs, des plus inexpérimentés aux professionnels.
Il existe différents types de bancs d’haltérophilie, mais les plus courants sont le banc plat, le banc réglable, le banc à 45° d’hyperextension, le banc de crosse, le banc Scott, le banc olympique plat, le banc olympique sur le déclin et le banc olympique sur l’inclinaison.
Ces modèles de bancs de musculation sont les plus courants, mais il existe encore d’autres variétés comme les 3 bancs olympiques de musculation (plat, incliné et décliné) dans un seul appareil de fitness ou d’autres combinaisons différentes (spéciales pour les jumeaux, les genoux, etc.).
Pratiquement tous les fabricants d’appareils de fitness disposent d’une large gamme de bancs de musculation, mais la qualité doit toujours être prise en compte, car beaucoup d’entre eux peuvent facilement être rembourrés ou peints.
Selon le muscle qui fonctionne, les banques sont classées comme suit :
Banques fixes :
C’est le type de banc de musculation le plus basique. On peut y exercer tout le bas du corps sans aucun problème. Selon la position du banc, nous allons effectuer des entraînements en nous concentrant davantage sur certains muscles que sur d’autres.
Dans ce groupe, nous inclurons la banque fixe horizontale et la banque fixe verticale.
Bancs de musculation réglables :
Grâce aux bancs de musculation réglables, vous pourrez vous entraîner dans différentes positions, ce qui vous permettra de travailler tous les petits muscles inclus dans les groupes musculaires. Ce type a généralement plusieurs positions de réglage.
Des bancs avec des étagères :
Ce type de banc est le même que les modèles vus précédemment, la grande différence est les cadres qui sont situés pour la fixation des poids, ceux-ci incluent une variété d’entraînement que vous pouvez faire.
Centre d’exercice :
Les centres d’exercice sont les appareils résultant de la fusion de plusieurs appareils de musculation en un seul. Dans la grande majorité des cas, ils ont les bancs de poids comme principal instrument qui se combine avec le reste pour pouvoir réaliser des exercices de tous les groupes musculaires de notre corps.
Caractéristiques du banc de musculation
La farce :
Il est très important que le remplissage du banc soit solide et rembourré, afin que vous puissiez vous entraîner confortablement sans jamais remarquer la base métallique.
S’il ne s’agit pas d’un remplissage solide et constant, vous remarquerez qu’après plusieurs entraînements, il subit une usure excessive, ce qui entraîne une détérioration précoce de la machine.
Inclinez :
Tout banc de musculation de qualité relative devrait au moins donner la possibilité d’avoir plusieurs positions d’inclinaison, en bref c’est un banc pliant, afin de pouvoir effectuer divers entraînements sur les groupes musculaires et de les exercer complètement.
Hauteur du banc :
Vous devez vous assurer que vous pouvez effectuer vos séances d’entraînement avec les pieds complètement au sol, ce qui rend vos mouvements plus confortables, plus sûrs et plus efficaces. En outre, nous aurons une stabilité en obtenant une plus grande base de soutien.
La stabilité :
Il est important que le banc de musculation soit capable de supporter le poids et la pression produits lors de l’entraînement. Lorsque nous soulevons des poids, nous laissons la majorité du poids sur le banc, qui doit donc avoir une stabilité et une solidité appropriées.
Racks :
Il convient de mentionner deux détails, la distance qui les sépare de la structure.
En ce qui concerne la distance qui devrait exister entre les cadres, elle devrait être suffisante pour que vous puissiez effectuer les exercices avec amplitude et confort, cette distance dépendra toujours de votre taille, mais gardez-la à l’esprit afin de ne pas avoir de mauvaises surprises par la suite.
En ce qui concerne la structure du cadre, elle est très importante, car si elle est solide, elle générera une plus grande stabilité dans l’ensemble du centre de travail, ainsi que le soutien des sessions de formation d’une manière plus calme, elle aura une plus grande durabilité.
Extensions :
Les extensions sont des extras qui nous aideront à exercer les bras et les jambes, par la même vous travaillerez avec les boucles pour les biceps et les triceps des bras et les boucles des jambes pour les biceps fémoraux et les ischio-jambiers.
Il est important que ces extensions aient le confort et la qualité nécessaires – un excellent rembourrage – pour pouvoir être utilisées de manière durable sans usure et qu’elles ne vous blessent pas les jambes.
Comment choisir celui qui me convient le mieux ?
Même si vous avez envie de vous entraîner, si vous n’avez pas la place de mettre le banc, n’achetez pas. En général, si nous n’avons pas conçu un endroit pour l’utiliser correctement, il deviendra rapidement une étagère pour y accrocher les vêtements.
Si vous avez décidé, vous devez savoir que vous aurez une copie qui vous permettra d’exercer bodybuilding à la fois inférieur et supérieur d’une seule pièce. Cependant, après avoir choisi l’équipement que vous souhaitez, il y a aussi d’autres éléments à prendre en compte. Vous devrez obtenir le haltères à porter et d’autres accessoires tels que des gants, des tapis pour protéger le sol et une ceinture pour aider à donner soutien sur votre dos pendant que vous soulevez le poids.
Alors j’en achète un ?
Si votre routine d’exercice fait partie de votre vie quotidienne à la maison, un banc de gymnastique est un must
C’est plus ou moins une nécessité si vous voulez commencer un régime d’entraînement de force pour votre routine à la maison. Il vous aidera à vous sentir à l’aise tout en vous permettant d’augmenter l’efficacité de vos exercices de musculation.
Quelques éléments à prendre en compte
Avant de décider d’acheter un banc de musculation ou un autre, il faut connaître les différentes caractéristiques de chacun, penser aux objectifs que l’on veut atteindre et aux besoins qui en découlent.
Ce n’est pas parce qu’une banque travaille pour une personne qu’elle travaille nécessairement pour vous, alors vérifiez ces quelques éléments que nous avons recueillis avant d’envisager d’en acheter une :
Est-ce important si la banque est inclinée ?
Sur le marché il y a une variété de modèles de banque, il y a les modèles ajustables et ceux qui ne le sont pas, tout dépend de votre besoin et de votre pouvoir d’achat.
Le banc d’entraînement réglable de votre choix doit pouvoir être utilisé dans différentes positions. Les bancs de formation bon marché offrent généralement quelques positions, tandis que les bancs haut de gamme peuvent offrir plus de 10 positions et sont même pliables pour faciliter le stockage.
Combien de poids puis-je soulever ?
Si vous utilisez des poids importants, il est préférable d’utiliser des bancs à grande capacité de poids. Évitez les produits de mauvaise qualité, car ils peuvent être facilement endommagés s’ils ne peuvent pas résister à la maladie et même à des poids supplémentaires. Si votre objectif est simplement de rester en forme grâce à un entraînement léger, vous pouvez choisir des bancs d’entrée de gamme de faible capacité
De combien de postes ai-je besoin ?
Tout dépend de l’entraînement que vous faites habituellement et de ce que vous comptez faire avec le banc. Vous cherchez à développer les muscles de votre poitrine et de votre torse ? Alors vous avez besoin d’un banc qui vous permette de réaliser de nombreuses inclinaisons différentes. Si l’utilisation est destinée aux femmes, il n’est pas nécessaire d’en avoir autant, les trois de base suffiront.
La banque est-elle assez grande pour moi ?
En général, la taille et le poids ont beaucoup à voir avec le choix d’un banc d’entraînement.
Vous devez tenir compte de votre taille avant d’acheter un banc de musculation. Si vous mesurez plus d’1,80 m, il peut être difficile de trouver un banc à votre taille. Assurez-vous de vérifier la longueur du banc que vous souhaitez acheter.
Où sera-t-il situé ?
Si vous comptez laisser la banque dans un seul endroit comme salle de gym à domicile ou si vous prévoyez de la déplacer constamment pour la stocker, c’est un détail important à prendre en compte.
Si vous prévoyez de ranger le banc sous le lit, choisissez-en un pliageLe premier niveau est probablement une option de niveau débutant. Si vous choisissez un banc haut de gamme à usage intensif qui est livré préassemblé, gardez à l’esprit qu’il peut ne pas être pliable et donc être difficile à ranger.
A quoi cela ressemble-t-il ?
La fonctionnalité et le design ne vont souvent pas de pair, surtout lorsqu’il s’agit de produits économiques. La décision de choisir un banc de musculation traditionnel ou l’un des nouveaux modèles modernes un peu plus chers est particulière.
Combien d’argent ai-je en ma possession ?
Le budget doit être en rapport avec la fréquence à laquelle vous vous formerez. Par exemple, il ne sert à rien de jeter 1000 euros pour un banc de musculation que vous n’utiliserez qu’occasionnellement.
Dans le même ordre d’idées, prévoir 100 euros pour une banque que vous utiliserez tous les jours sera un gaspillage d’argent car elle ne vous donnera pas autant que vous l’attendez car elle ne pourra pas supporter beaucoup de chocs et d’usure.
Bien que ce ne soit pas une règle, le prix est généralement lié à la qualité.
Foire aux questions
Si je manque de place chez moi, quel est le banc idéal pour moi ?
Si vous disposez d’un espace limité dans la zone où vous prévoyez d’installer la salle de sport à domicile, vous devriez choisir un banc de musculation pliable. Toutefois, ces derniers sont recommandés s’il est absolument nécessaire que vous les possédiez. En effet, le mécanisme de pliage peut affecter sa stabilité globale.
En général, les bancs pliants sont moins solides que les autres. Cependant, ils constituent une excellente option si vous êtes à court d’espace.
Est-il difficile de mettre en place des banques de poids ? Cela prend-il du temps ?
Certaines banques de poids viennent déjà assemblées. Pour ceux qui ne viennent pas armés, il n’est pas difficile de les assembler car ils sont généralement accompagnés de manuels d’instructions clairs sur la manière de les assembler.
Les bancs de musculation sont généralement équipés de systèmes de poulies et ne sont donc pas difficiles à monter. Cependant, avec certains bancs, vous aurez peut-être besoin de quelqu’un pour vous aider à tenir les pièces pendant que vous les fixez. Le temps peut varier d’une demi-heure à deux heures, selon le nombre de pièces et le modèle choisi.
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