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Si nous voulons faire de la gymnastique à la maison, une étape logique est d’aller acheter une bonne marche d’aérobic, mais pourquoi faut-il qu’il soit difficile d’en trouver une bonne ? Au moins, notre expérience n’a pas été si agréable au début. En fait, nous sommes tombés sur des modèles qui glissaient et il est devenu impossible de faire de l’exercice sur eux. C’était pire quand on transpirait déjà un peu et que les gouttes tombaient sur l’appareil. C’était presque un piège mortel.
Puis nous avons eu la malchance d’en rencontrer un qui, au début, était trop petit. Deuxièmement, il n’était pas du tout ajustable, car les pièces permettant d’augmenter l’intensité ne s’adaptaient pas du tout. De plus, si vous mettiez un pied au milieu, vous pourriez le sentir couler. Nous pensions qu’il se casserait en deux.
Cependant, nous avons pu trouver plusieurs modèles abordables et de bonne qualité et nous pensons qu’il est de notre devoir de vous les montrer afin que vous ne souffriez pas comme nous.
Les meilleurs pas d’aérobic
Quelle est la meilleure étape en aérobic ?
Dans cette liste comparative, nous vous présentons les meilleures et les moins chères mesures d’aérobic du marché pour vous aider à vous sentir mieux. Pour les trouver, nous ne nous intéressons qu’aux aspects clés suivants :
Il doit être assez compact pour être utilisé dans la chambre à coucher, le salon ou même le couloir de votre maison, mais assez grand pour vous permettre de vous entraîner confortablement et de faire des exercices de cardio, de résistance, de musculation ou de perte de poids.
Il doit également être suffisamment robuste pour absorber beaucoup de poids et d’impacts sans se casser et être réglable en hauteur pour que vous puissiez varier l’intensité des exercices. Et cette dernière caractéristique dépend également du type d’exercices que vous faites, car il existe des modèles horizontaux auxquels on ajoute des pièces en dessous, d’autres se penchent d’un côté et d’autres encore fonctionnent comme des chaises longues avec un siège inclinable.
Voici ce que nous vous présentons les meilleurs pas d’aérobic :
1. étape aérobie ultrasport
Robuste mais léger
Cette plate-forme d’équilibre est réglable en hauteur de 10 à 15 cm et est idéale pour l’entraînement cardiovasculaire, la remise en forme et l’amélioration de la condition physique en général. Ses dimensions sont de 68 x 28 x 15 cm et il est équipé de pieds antidérapants pour assurer une action sûre et sans glissement. Toutefois, la marque recommande d’utiliser un tapis antidérapant si vous vous entraînez sur des surfaces lisses.
Il est facile à stocker et si stable que vous pouvez faire vos routines spéciales sur un côté du produit. Comprend un manuel étape par étape pour faciliter l’apprentissage.
2. étape DKN fitness aérobic
Mieux qu’au gymnase
Il s’agit d’une banque d’exercices de haute qualité qui peut être utilisée aussi bien par des professionnels que par des amateurs. Il peut être utilisé aussi bien dans la salle de sport qu’à la maison, dans le garage ou au bureau car il est antidérapant et robuste mais aussi léger et portable. Ses dimensions sont de 110 cm de long, 41 cm de large et la hauteur peut être ajustée de 10,15 et 20 cm.
Il pèse au total 9,8 kg, il est donc vraiment stable et peut supporter jusqu’à 150 kg grâce au fait qu’il est en plastique renforcé.
3. Ensemble de poids et de pas pour le fitness et l’aérobic Ultrasport
Tout en un
Cette plateforme de remise en forme est l’une des plus recommandées sur le marché car elle est équipée d’une paire d’haltères de 0,75 kg qui sont idéaux pour tout entraînement cardio. D’autre part, il mesure 68 x 28 x 15 cm, bien que la hauteur puisse être ajustée de 10 à 15 cm.
A part cela, il comprend des pieds antidérapants et un manuel d’exercices. Toutefois, il est recommandé de l’utiliser sur une feuille antidérapante au cas où vous vous exerceriez sur des surfaces lisses. Il est disponible en noir et gris ou en noir et rouge et présente une excellente stabilité.
4. Pas pour la forme Evasion
Un design différent
Nous parlons d’une marche différente qui se distingue par sa conception hybride entre marche et banc avec un siège basculant. De plus, il est très attrayant et facile à utiliser grâce aux marques colorées pour les pieds et les mains. La vérité est qu’il est polyvalent et pratique car vous pouvez le configurer de 16 façons différentes pour la gymnastique à domicile. Il est également portable, léger et facile à installer et à stocker.
Le fabricant propose également une application dans laquelle vous pouvez regarder des vidéos et apprendre comme s’il s’agissait d’un cours. Il supporte un maximum de 110 kg.
5. Marchepied réglable Reebok
La plus forte intensité
Nous arrivons à la plate-forme qui offre la plus grande intensité d’entraînement grâce à sa hauteur réglable de 15, 20 et 25 cm. Il a également de grandes dimensions (102 x 38,5 cm) pour que vous puissiez vous entraîner confortablement et ajouter des accessoires à vos routines tels que des haltères, des bracelets ou des chevilles lestées pour augmenter l’intensité.
En outre, les pieds sont antidérapants, tout comme la surface texturée de bonne qualité. Lorsque vous avez terminé vos routines, vous pouvez facilement le sauvegarder car il est compact et, enfin, il comprend un DVD avec des vidéos d’instruction que vous pourrez apprendre chez vous auprès des professionnels.
Pas d’aérobic
Si vous êtes un adepte de l’aérobic, vous connaissez probablement les exercices de step, des routines physiques qui font battre votre cœur et vous font sourire.
L’apprentissage du step nous ramène aux années 80, à l’époque des grandes coiffures, des couleurs pastel et des films pour adolescents.
Malgré le temps qui passe, cet exercice d’aérobic continue de gagner en popularité auprès des personnes de tous âges. Les routines consistent à suivre une chorégraphie de différents mouvements au rythme de la musique, où la plupart des étapes consistent à monter et descendre sur une plate-forme de marche.
Qu’est-ce que le step aérobic ?
Il s’agit d’une plate-forme surélevée utilisée pour les entraînements aérobies échelonnés. Sa hauteur peut être ajustée par l’ajout ou la suppression d’élévateurs en fonction de la condition physique de l’utilisateur, afin d’offrir un entraînement plus efficace.
Ce sont des outils de fitness simples et pratiques que vous pouvez utiliser dans le gymnase et dans le confort de votre maison. Parfait pour les utilisateurs qui apprécient les séances d’entraînement rapides et amusantes.
Utiliser l’exercice aérobique pour perdre du poids
Le mot « aérobic » signifie littéralement « en présence d’oxygène ». Ces exercices utilisent l’oxygène comme principal carburant pour maintenir une activité physique pendant des périodes relativement longues.
L’exercice aérobique régulier stimule le rythme cardiaque et la respiration, fait travailler de grands groupes de muscles, vous aide à perdre du poids en éloignant votre corps des maladies, en tonifiant et en renforçant votre masse musculaire.
Ce sera un entraînement très efficace si vous le faites fréquemment, en combinant vos efforts avec une alimentation saine et en augmentant progressivement l’intensité et la durée de la routine.
Facteurs à prendre en compte
Stabilité
C’est l’un des éléments les plus pertinents dans le choix d’une marche de bonne qualité, la stabilité de la plate-forme garantit votre sécurité physique pendant la formation, c’est pourquoi il est important que vous soyez attentif à la construction et aux matériaux de fabrication des équipements.
Choisissez un modèle en polyéthylène haute densité, encore mieux si la plate-forme est dotée de pieds en caoutchouc antidérapants.
Superficie
La surface idéale sera celle qui est correctement rembourrée et texturée.
N’oubliez pas que monter et descendre des marches génère un impact sur vos genoux et vos articulations. Il sera donc important d’avoir une surface ductile pour réduire la force de l’impact sur ces zones.
La surface doit être large et bien texturée pour offrir aux utilisateurs une bonne prise en main et une sécurité à chaque pas.
Hauteur
La grande majorité des modèles ont une structure réglable à différentes hauteurs, la polyvalence qu’ils offrent est très importante pour les utilisateurs engagés dans le sport, ceux qui, avec le temps, veulent augmenter l’intensité de leur entraînement.
Les modèles réglables en hauteur ont tendance à être plus chers que les modèles fixes, mais l’investissement en vaut la peine si vous vous sentez réellement engagé dans cette discipline.
Stockage
C’est un facteur déterminant pour les utilisateurs qui ont peu d’espace disponible dans leur maison, la bonne nouvelle est que la grande diversité des options sur le marché présente aux utilisateurs des modèles pliants et légers, pour les ranger confortablement dans le placard ou derrière n’importe quel meuble.
Capacité de poids
La capacité de poids de l’équipement peut vous aider à déterminer la qualité de l’équipement. Les marches d’aérobic les plus robustes et les plus résistantes peuvent tolérer des charges d’environ 500 kg. Alors que les modèles standard ne supportent qu’environ 200 kg.
Coût
Les modèles les moins chers se situent autour de 11 euros, tandis que les plus chers peuvent dépasser 70 euros.
La bonne nouvelle, c’est qu’en investissant seulement 30 euros, vous rapportez chez vous un modèle à hauteur réglable, de bonne construction et capable de profiter de vos séances d’aérobic pendant des années.
Garantie
Ce facteur nous renseigne sur les fabricants fiables qui croient en la qualité de la conception, des performances, de la durabilité et de la construction des équipements.
N’oubliez pas que toutes les garanties ne sont pas les mêmes, il est donc nécessaire d’être clair sur ce qui est couvert, dans quelles conditions et pour combien de temps les conditions du fabricant sont valables.
Doit absorber les chocs
Il est important que la conception choisie soit durable et résistante aux impacts. N’oubliez pas que vous monterez et descendrez de la plate-forme, avec force, à chaque entraînement.
Doit être antidérapant
Les pieds et la surface des marches doivent être antidérapants si vous voulez éviter les chutes et les blessures. Ce facteur influence directement la stabilité de l’équipement et peut faire la différence entre un investissement réussi et un achat peu judicieux.
Les avantages de l’utilisation d’un step d’aérobic
Faire de l’exercice avec un pas d’aérobic procure plusieurs avantages en termes de forme physique qui peuvent vous aider à améliorer vos performances sportives et à accomplir facilement les tâches quotidiennes.
En plus de vous aider à perdre du poids, l’exercice aérobique renforce vos muscles et améliore l’agilité et la coordination, mais il apporte également de grands avantages à votre santé générale.
Caractéristiques des programmes d’aérobic en escalier
La plupart des cours de step aérobic sont conçus pour utiliser un grand groupe de muscles de façon rythmique pendant une période de temps déterminée, généralement de 30 minutes à une heure, tout en maintenant un rythme cardiaque de 65 à 75% du maximum.
L’entraînement par étapes est à faible impact et implique des mouvements synchronisés au rythme d’une piste musicale énergique et amusante.
Avantages cardiovasculaires
Un entraînement aérobie intense permettra au cœur et aux poumons de fonctionner plus efficacement. C’est une activité qui renforce et optimise le système cardiovasculaire, sa pratique régulière réduit le risque de souffrir de problèmes d’hypertension et de crises cardiaques.
Perte de graisse
Tous les exercices d’aérobic brûlent des calories. Si vous pratiquez souvent des exercices de step, vous brûlerez les dépôts de graisse corporelle.
Accompagnez vos séances d’entraînement d’une alimentation saine et éliminez rapidement les excès de poids.
Santé des muscles et des os
Marcher de façon répétée sur une plate-forme de marche est un défi pour votre corps, car vous pratiquez une activité physique qui défie la gravité et exige de la coordination, de l’agilité, de la force et de l’équilibre.
En soumettant régulièrement votre corps à cet entraînement physique, vos muscles et vos os deviennent plus forts et plus vigoureux, une condition qui sera super bénéfique pour votre vie et votre santé.
Autres prestations
Passer un peu de temps à prendre soin de la santé physique de notre corps apporte des bienfaits inattendus. N’oubliez pas que l’exercice physique régulier libère des endorphines, soulage le stress, combat la dépression et aide à équilibrer notre niveau d’anxiété.
De plus, en pratiquant le step aérobic, vous améliorerez vos performances sportives, votre équilibre, votre agilité et votre coordination.
Comment prévenir les blessures lors d’un exercice d’aérobic ?
Il est important de mettre en pratique ces mesures de sécurité pendant votre programme d’exercices, car elles peuvent contribuer à réduire les risques de blessures et de chutes. N’oubliez pas :
- Marchez fermement sur la surface de la plate-forme avec toute la plante des pieds, ne laissez aucune partie de la marche de côté, car cela pourrait vous blesser à la jambe.
- N’oubliez pas que la marche que vous utilisez doit être à une hauteur adaptée à votre taille et à votre condition physique.
- Évitez de rebondir sur la marche pour réduire l’impact sur vos articulations.
Comment faire de l’aérobic à la maison ?
Il n’a jamais été aussi facile d’effectuer des exercices physiques à la maison ! Aujourd’hui, l’internet met à notre disposition une banque de vidéos, d’articles et de tutoriels de formation que tout utilisateur peut suivre pas à pas depuis le confort de son domicile.
Foire aux questions
Quels muscles tonifient les pas d’aérobic ?
Celles-ci travaillent principalement le bas du corps, certaines routines permettent d’intégrer des haltères et des ceintures de poids pour faire travailler les bras, le dos et la taille en même temps.
Cependant, toutes les routines de pas se concentrent directement sur les fesses et les quadriceps des jambes.
L’utilisation de l’aérobic en escalier comporte-t-elle des risques ?
Oui, cette activité physique comporte certains risques. Des problèmes articulaires, tels que les genoux et les hanches, peuvent survenir avec le temps.
Certaines blessures aux ischio-jambiers peuvent être causées lorsque l’athlète fait un faux pas en essayant de monter sur la plate-forme.
Il est important d’éviter les mouvements lourds et forts, un mouvement léger et régulier permettra de réduire l’impact sur les articulations.
Pouvez-vous modifier l’exercice des étapes de base ?
Oui, de nombreuses routines utilisent d’autres outils d’entraînement physique pour renforcer le bas et le haut du corps en même temps. Les entraîneurs incluent des haltères, des ballons et des ceintures de poids dans leurs séances d’entraînement.
Existe-t-il une manière appropriée d’utiliser l’étape ?
Oui, pour effectuer correctement les exercices de step, il est important de toujours garder une posture droite, en regardant droit devant soi. Lors de l’exécution des mouvements, n’oubliez pas de ne pas étendre vos genoux ou votre dos autant que possible.
Peut-on s’attendre à des avantages supplémentaires lors d’une formation avec une étape ?
Oui, en fait, beaucoup ! En vous entraînant avec une étape, vous réduisez le risque de cancer du sein, du côlon et de la prostate. De plus, il vous aide à stabiliser le taux de graisse dans votre sang et à réduire le mauvais cholestérol. Il améliore également votre mobilité et votre endurance tout en diminuant le niveau de fatigue.
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